Техника стрельбы из лука: 21 ‐ Расположение плеч.
Авторы: Кисик Ли и Тайлер Беннер
Краткое содержание главы:
Выстроенные плечи должны быть основным направляющим элементом всего выстрела. Действительное направление выстрела проходит через стрелу, пальцы и локоть, плечи определяют положение локтя. Если тянущее плечо недостаточно развернуто при растягивании по окружности, невозможно завести локоть полностью за линию стрелы. Для правильного заведения локтя необходимо выстроить плечи в сторону от мишени. СФП необходима для выстраивания плеч под тяжестью соревновательного лука.
Ключевые элементы положения плеч:
‐ линия плеч должна указывать правее мишени на 15‐20 градусов (для правши), чтобы расположить тянущий локоть за стрелой;
‐ положение плеч не должно меняться при выпуске и продолжении;
‐ лучное плечо должно быть задавлено в мишень так далеко от тела, как это возможно. Это обеспечит достаточно пространства для вращения тянущего плеча вокруг позвоночника;
‐ для тренировки расположения плеч нужно использовать нерастяжимый нейлоновый ремень;
‐ чем дальше во время продолжения уйдет тянущий локоть за спину, тем лучше.
Расположение плеч определяется взаимным положением плеч и мишени. Как не странно, но плечи не должны быть направлены прямо в мишень. Это может показаться хорошей идеей, если не принимать во внимание движения тянущего локтя и его расположения относительно плеч. В действительности, линия, соединяющая плечи, должна уходить мимо мишени: для правши – на 15‐20 градусов правее мишени, для левши – левее. Локоть, указывающий действительное направление силы, приложенной к тетиве, должен вращаться, пока не займет положение за стрелой. Это ставит плечи в наиболее биометрически сильное положение для удержания натяжения лука. Для правильного выстраивания плеч нужно правильно пройти позиции изготовки, растягивания и переноса.
Стрельба из лука требует кругового движения для выстрела по прямой. Плечи работают только с вращением, а не расширением, так что они не могут произвести силу в линейном направлении. Вспомните движение цилиндра в двигателе внутреннего сгорания.
Рисунок 21.1 - Стрела отмечена черной линией (1). Линия плеч (2) пересекает линию стрелы. Это наиболее биометрически сильная позиция. Лучший способ увидеть, заучить или исправить неправильное положение плеч – занятия с резинкой или легким луком перед зеркалом. В позиции изготовки, лучное плечо должно выглядеть задавленным вниз и вперед. Тянущее плечо должно немного выглядывать из‐за лучного плеча, так, чтобы лучник мог прочитать надпись у себя на спине. В позиции предустановки, разворот плеча увеличивается, становится видно больше тянущего плеча в зеркале. Растягивание в позицию загрузки вращает плечо еще больше, и, естественно, перенос и расширение – тоже вращательные движения. В позиции удержания лучник должен ясно видеть тянущее плечо в зеркале.
Рисунок 21.2 - В позиции предустановки и позиции удержания положение плеч выглядит почти одинаково. На первой фотографии лучник мог бы почти прочесть надпись на своей спине. Черной линией (1) показано направление плеч от тянущего плеча, через лучное плечо и лучную руку. Зеленой линией (2) показано направление стрелы. На первой фотографии зеленая линия наклонена влево от мишени. Это правильное направление, значит, лучник использует круговое растягивание, позже стрела сместится вправо. Если сразу поставить стрелу в мишень, вращательное растягивание невозможно. На правой фотографии черная линия указывает еще дальше вправо, а зеленая направлена в мишень. Блеклые линии указывают на положение с первой фотографии. На фотографиях представлено отличное вращение плеча между позициями предустановки и удержания. На левой фотографии нарисована черная кривая линия по шву рукава, на правой – место шва отмечено серым, а черная линия сместилась, указывая на количество вращения плеча.
Для обучения расположению плеч так же может использоваться нейлоновый нерастягиваемый ремень. Его длина должна быть слегка меньше длины полной растяжки. Выстраивание плеч достигается благодаря внутренним вращениям и сжатиям, а не растяжению. К ремню должно быть приложено значительное усилие, что также может быть использовано для разминки и разогрева.
Часто лучники совершают ошибку, заваливая лучное плечо к тетиве, пытаясь сдвинуть линию плеч еще правее. Это может привести к удару тетивы по краге в момент выпуска. Как сказано в главе 7, лучная рука должна давить только в мишень. Приближение лучного плеча к тетиве не поможет тянущему плечу уйти дальше за голову.
Рисунок 21.3 - Лучник работает над выстраиванием плеч с ремнем. Так как ремень не растягивается, эта тренировка изометрически обучает тело контролировать положение плеч. Она позволяет научиться выстраивать плечи, не изменяя длину растяжки.
И последнее: тянущая лопатка должна располагаться слегка ниже лучной лопатки. К этому приводит круговое растягивание. Так как лопатки не давят друг на друга, появляется больше места для вращения. Тянущая лопатка будет выдаваться из спины в сторону действия удерживающей натяжение лука силы.
Рисунок 21.4 - Положение лучной лопатки отмечено зеленым (1), тянущей лопатки – красным (2). Обратите внимание на разницу в высоте. Позиция задней лопатки позволяет плечу использовать силу мощных мышц спины, переднее плечо использует энергию трицепса, помеченного сиреневым (3).
Рисунок 21.5 - Направление на мишень указывает стабилизатор. Направление плеч, показанное белой стрелкой. Обратите