Техника стрельбы из лука: Удержание перед выстрелом из лука.
Авторы: Кисик Ли и Тайлер Беннер.
Краткое содержание главы:
Несмотря на то, что все элементы удержания вытекают из технических приемов, описанных в предыдущих главах, удержание является отдельным этапом выстрела, следующим за переносом. Удержание невозможно без правильного выстраивания тела, что, в свою очередь, невозможно без вращательного растягивания лука. Суть удержания в позиции, когда лучник растянул лук круговым движением до точки, в которой локоть заходит за линию стрелы. Получившаяся позиция наиболее выгодна с точки зрения сочленения костей плечевого пояса и требует меньше мышечных усилий для удержания, так как отсутствует горизонтальная составляющая силы, вызванная положение локтя не за стрелой. Даже такую выгодную позицию сложно удержать на протяжении 30 секунд без возникновения дрожи в мышцах. Даже идеальная техника не сможет обойтись без тренированных мышц.
Ключевые элементы удержания:
‐ для достижения уверенного удержания необходимо завести локоть тянущей руки за стрелу;
‐ напряжение мышц спины при переходе от позиции переноса должно сохраняться или даже увеличиваться;
‐ силу удержания продуктивнее тренировать упражнениями специальной физической подготовки, а не просто стрельбой;
‐ глубокое удержание подобно глубокой растяжке, его еще называют «оказаться внутри лука».
Удержание определяется как сопротивление силе лука через использование контролируемого кругового растягивания. Позиция сразу после переноса, удержание включает период расширения, когда лучник спокойно и уверенно удерживает позицию полного растяжения лука. Достижение позиции удержания характеризуется сглаживанием мышечного напряжения, так как костная структура тела начинает сопротивляться натяжению лука. Мускулы не способны в одиночку справиться с этой задачей. Часто позицию удержания описывают как «зашагивание» внутрь лука: лучник находится между упором и тетивой, расталкивая их в противоположных направлениях, как человек в изображении Леонардо да Винчи. Лучник становится частью лука, оказывается более внутри него, чем снаружи.
Хотя сама позиция удержания может выглядеть спокойно, мышцы не должны расслабляться. Мышцы руки могут почувствовать уменьшение нагрузки, однако мышцы спины должны только наращивать ее, углубляя свою позицию удержания. Думайте о позиции удержания как о растяжке тела. Растягиваясь все глубже, одни мышцы должны быть спокойны и расслаблены, чтобы дать возможность сильным мышцам увеличить усилие и растянуться дальше. Также необходимо углублять и позицию удержания.
Рисунок 16.1 - Когда лучник полностью освоит позицию удержания, усилие, которое он сможет развить, удерживая натяжение лука, покажется нереальным. Лучник выполняет СФП с соревновательным луком, усиленным резинкой ‐ всего 65 фунтов.
Удержание можно тренировать в комплексе СФП – специальной физической подготовки. Необходимо встать перед зеркалом, растянуть лук до позиции удержания и удерживать эту позицию на протяжении 30 секунд, после этого отдохнуть минуту. Такая тренировка должна продолжаться 20 минут для начала, позже длительность увеличивают до часа. Подготовленные лучники могут выполнять СФП больше трех часов без перерыва. Это быстрый способ увеличить силу, полностью освоить позицию удержания и приучить лучника использовать мощные мышцы спины. Если лучник не использует спину, он не сможет выдержать 3 часа нагрузок. СФП является важной частью подготовки лучника, и если у вас есть 2 часа на тренировку, час на СФП и час на стрельбу принесут больше пользы, чем 2 часа стрельбы.
Рисунок 16.2 - Правильное выстраивание тела критически важно для удержания. Лучник завел локоть за линию стрелы, полностью включая мощные мышцы спины. Лучник находится внутри лука, сопротивляясь натяжению лука костной структурой своего тела.
Рисунок 16.3 - Смотря на лучника почти строго сзади, можно видеть, что локоть прошел линию стрелы и двигается дальше за голову. С таким выстраивание тела гораздо легче добиться удержания, так как силы противодействуют по линии стрелы, нет дополнительного горизонтального вектора силы.
Рисунок 16.4 - Тетива не касается нагрудника. При правильной стойке и положении плеч для тетивы остается достаточно места. Если плечо не задавливается в мишень с достаточной силой, тетива начнет сползать ближе к нагруднику за отклоняющимся назад телом лучника.