Техника стрельбы из лука: 24 ‐ Время удержания.
Авторы: Кисик Ли и Тайлер Беннер
Краткое содержание главы:
Под соревновательным давлением первым начинает уползать чувство времени удержания. Сомнение и страх заставляют целиться дольше, что усложняет проход кликера. Для борьбы с этим лучник должен сконцентрироваться на круговом расширении плеча. Тысячи стрел потребуется выпустить для воспитания в себе привычки стрелять с постоянной скоростью даже под давлением.
Ключевые элементы времени удержания:
‐ оптимальное время удержания лежит в интервале 1,5‐3,5 секунды;
‐ после 5 секунд удержания сложно сохранять высокий уровень концентрации;
‐ необходимо избегать большого числа откладываний из‐за долгого удержания;
‐ лучник должен научиться делать выстрел в нужном временном интервале, даже если он ощущается как «неправильный». Позже чувство комфорта лучника подстроится под время удержания;
‐ четкий фокус зрения на одной точке поддерживает концентрацию сознания на неподвижном объекте, что позволяет телу спокойно и быстро пройти кликер.
Время, младший брат ритма, отвечает за плавность, контроль и красоту выстрела. Именно оно начинает изменяться первым в стрессовой ситуации. Лучшие лучники тратят на удержание от полутора до трех секунд, после четырех секунд резко ухудшается постоянство прицеливания и падает концентрация. Удержание менее одной секунды недоработано: его сложно повторить. Некоторые лучники удерживают напряжение более пяти секунд, но эти случаи редки и нет смысла на них равняться. Постоянство времени расширения важнее количества времени. Разница во времени удержания между выстрелами не должна превышать 1 секунду. Постоянство расширения позволяет лучнику концентрироваться максимально только на короткий промежуток времени. Если кликер сработает слишком быстро, это может застать лучника врасплох, не готовым к выпуску. То же самое можно сказать при слишком долгом расширении. Существует определенное «окно» времени, расширение в котором дает наилучшие результаты. Как только оно пройдено, для вытягивания кликера нужно будет приложить дополнительные усилия и контроль, которых может не оказаться.
Рисунок 24.2 - График показывает вероятность хорошего выстрела в зависимости от времени удержания. Не для всех она будет выглядеть именно так, кто‐то делает хороший выстрел за 1 секунду, кто‐то может контролируемо удерживать напряжение 5‐6 секунд, однако, для большинства «окно» от 1,5 до 3 секунд – стандарт. Левая часть графика не говорит о том, что лучник должен выдержать паузу в 1,5 секунды. Если кликер сработает через 1,5 секунды или раньше, с большой вероятностью тело и разум лучника не будут готовы к нему. В средней части графика лучник сосредоточен на расширении и готов к выпуску. На правой части графика внимание лучника начинает рассеиваться.
Рисунок 24.3 - Затычки в ушах помогают сконцентрироваться на внутренних ощущениях при удержании и расширении. Становиться слышно сердцебиение, что может быть использовано как метроном.
Ускорение перехода к расширению, чтобы сохранить малое время выстрела – распространённая ошибка. Нельзя поступаться балансом и стабильностью тела в угоду быстрому выстрелу. Только когда тело готово к расширению необходимо постоянным усилием вытягивать стрелу из‐под кликера. Силовое расширение без полного контроля приведет к сжатию пальцев и напряжению предплечья. Для устранения этого после переноса нужно увеличить время на полсекунды, дать телу успокоиться. После этого начать расширение, к которому лучник будет готов.
Представьте, что расширение без полного контроля тела – это толкание большого камня в гору. Установка баланса и контроля при переносе – камень на вершине горы, и требуется легкое касание, чтобы столкнуть его. Некоторые лучники думают, что необходимо прокричать в голове «РАСШИРЕНИЕ», чтобы пройти кликер. При сохранении баланса потребуется только шепот «Я готов, поехали».
При обучении проще всего считать «1, 2, 3…» на полной растяжке. Как только перенос завершен и баланс удержания достигнут, лучник переходит к расширению и начинает считать в уме. Если он дошел до пяти, необходимо опустить лук и начать выстрел заново. Это не должно, однако, превратиться в привычку, иначе уверенность в себе будет подорвана. Соревновательное волнение легко изменяет время удержания. Занятия с метрономом могут помочь в тренировке этого навыка.